Xét nghiệm máu ổn vẫn có thể thiếu magie
Có người mệt mãi không rõ lý do, ngủ không sâu, hay chuột rút về đêm, tim thỉnh thoảng hồi hộp. Đi xét nghiệm máu thì kết quả vẫn "bình thường". Tôi tìm hiểu và thấy một lý do hay bị bỏ qua: magie.
Magie nằm ở đâu trong cơ thể
Chưa đến 1% magie của cơ thể nằm trong máu. Phần còn lại nằm trong tế bào và xương. Cơ thể ưu tiên giữ magie trong máu ở mức ổn định, nên khi thiếu, nó rút từ tế bào cơ, tế bào thần kinh và xương. Vì vậy xét nghiệm máu có thể vẫn bình thường trong khi tế bào đã cạn dần.
Nếu thấy mình có nhiều dấu hiệu thiếu mà kết quả xét nghiệm vẫn đẹp, đừng vội kết luận là không sao. Hãy hỏi bác sĩ xem có cần kiểm tra thêm không.
Magie làm gì cho cơ thể
- Tạo năng lượng. Phân tử ATP, nguồn năng lượng của tế bào, cần gắn magie mới hoạt động được. Thiếu magie thì dấu hiệu dễ thấy nhất là mệt không rõ lý do.
- Giãn cơ, giữ nhịp. Canxi làm cơ co, magie giúp cơ giãn ra. Thiếu magie thì cơ dễ căng cứng, hay chuột rút.
- Giúp thần kinh dịu lại. Magie tham gia điều hòa hệ thần kinh, nên thiếu thì khó thư giãn, khó vào giấc ngủ.
- Giúp vitamin D hoạt động. Vitamin D cần magie để chuyển sang dạng cơ thể dùng được.
Vì sao người bây giờ dễ thiếu
- Đất canh tác nghèo dần, rau củ ít magie hơn trước.
- Đồ ăn chế biến sẵn, gạo trắng, đường tinh luyện đã mất phần lớn magie.
- Căng thẳng kéo dài, cà phê, rượu và một số loại thuốc làm cơ thể thải magie nhiều hơn.
- Xét nghiệm thông thường khó phát hiện sớm.
Nên làm gì
Trước hết là ăn: hạt bí, hạnh nhân, đậu đen, rau bina, gạo lứt, cacao nguyên chất, chuối. Người trưởng thành cần khoảng 400 đến 420 mg magie mỗi ngày với nam và 310 đến 320 mg với nữ, tính từ mọi nguồn.
Muốn bổ sung thêm thì hỏi bác sĩ hoặc dược sĩ, nhất là khi bạn có bệnh tim, bệnh thận hoặc đang dùng thuốc. Nên bắt đầu liều thấp rồi tăng dần, vì uống nhiều quá nhanh dễ gây lỏng bụng.
Bài này là kiến thức tôi tự học và tổng hợp, không thay lời khuyên của bác sĩ.